生活中我们所食用的大米种类有很多，不同的米有不同的营养功效，不同的人群对米也有不同的需求。对于常吃米的我们来说，重要的是选择适合自己的米才更健康。那么，怎样根据不同的人群差别，选择相应的大米呢?

老人：大米中加点糙米

宁夏大米可以为我们提供营养和热量，而糙米营养物质及粗纤维比大米要高得多，同时有于胃肠蠕动及缓解胃痛、便秘等消化系统疾病。糙米能降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病。因此，老年人蒸白米饭时不妨加点糙米。

儿童：每天一碗小米大米粥

小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和B族维生素，有利于加强儿童的消化功能。在大米中加一点小米来煮粥味道黏糯口感好，小孩子爱喝，而且更有营养。

中青年男性：大米加黑米很补肾

中青年男性在做大米可以加一些黑米，黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。其营养价值高于普通稻米，常吃可以保护心血管，特别是对一些肾虚的人群来说很不错，可以煮饭，或者熬粥，都是不错的选择哦。

中青年女性：大米加薏米

薏米养颜，糯米温补《本草纲目》记载：薏米可“健脾益胃、补肺清热、养颜驻容、轻身延年”。薏米富含的维E、B族维生素有淡斑美白的养颜功效。但是薏米性微凉，脾胃虚寒、四肢怕冷的人应少食。糯米主要功能是温补脾胃，所以它能够缓解女性气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。

在每日常餐食中可以多吃一些对身体有益的粗粮，就有可能会带来很好的保健效果。赶紧来试试吧!